皮肤长斑、腹胀便秘、脸上长包……受到这些问题困扰时，你会不会首先想到可能是肠道出问题了?

调查显示，我国有70%以上的人肠道年龄普遍大于实际年龄10岁。一些错误的生活方式和“排毒”方式，会让肠道受损早衰，甚至8周就会“变黑”。

不良习惯让肠道“闹脾气”

饮食没有节律会引起肠道分泌及运动功能失调，而过多摄入肉类等高脂肪、高蛋白食物，粗纤维食物摄入减少，会使粪便通过肠道的速度减慢，可能引起多种肠道疾病。其中，便秘会使有害物质在肠道停留时间延长，有时便秘还提示肠道有梗阻。

熬夜、压力大、紧张情绪会影响生物钟正常节律，并使免疫系统功能紊乱，肠道动力减弱，导致肠道功能性疾病的发生，还会导致面色不好，皮肤粗糙。

乱“排毒”，让肠道“退化”

“肠龄”偏大者，往往与排便问题有关，这可能使肠道中代谢废物(尤其是其中的有害物质)停留时间过长。这种情况，常被大家认为是肠道有“毒”，需要“排毒”。但可怕的是，很多人知道的肠道“排毒”方法，可能都是错的。

最常用的“排毒产品”，如排毒胶囊、肠润茶等，有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂，长期服用这些产品，可能损伤肠道黏膜，让肠道“变黑”。

连续服用市面上的排毒类产品超过八周，就可能让肠道黑变，即“结肠黑变病”，这是一种色素沉着的表现，与肠道黏膜损伤有关，长期以往，后果不堪设想。

乱吃泻药，肠道“变懒”

有人不用“排毒”产品，但一便秘就用果导片、开塞露等药物。这类药虽然暂时缓解便秘，但如果长期用，可能损伤肠壁神经，减弱肠道功能，一旦停药，过劳的肠道会迅速停摆，反而加重便秘，还可能引起药物依赖。

想“清肠”，5个方法能帮忙

1.定期让肠道休息

睡前绝不吃太多东西，如果晚间特别饿，可吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。

2.多吃杂粮和水果，补充低聚糖

膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，能促进肠道蠕动和消化液分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率，所以要多吃杂粮水果。

低聚糖是膳食纤维中的一种，能够有效刺激肠道的蠕动，达到润肠通便的作用。研究显示，低聚糖能被肠道中的有益菌利用，从而增加肠道中有益菌的数量，减少有害菌。如果通过饮食不能获得足够低聚糖，可以通过保健食品来补充获取。

3.规律睡眠，少熬夜

据权威报道的肠-脑轴理论指出，大脑情绪会影响胃肠道的功能状态，睡眠与肠道健康息息相关，所以养成早睡早起的好习惯，对肠胃至关重要。

睡眠有困难者，可以适当补充褪黑素(MT)，MT可以调节觉醒睡眠周期，调整昼夜节律，使之与环境周期保持同步。还可以使睡眠时间增加，质量改善。

4.坚持锻炼

运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，调节消化能力。

5.多喝水，养成良好的排便习惯

应建立良好的排便习惯，在晨起或餐后2小时内尝试排便。还要多喝水，按时吃饭。